Как часто при сидячей работе в офисе к концу дня появляются боли в мышцах, как будто ты провел целый день не на стуле, а занимался тяжелым физическим трудом. Деятельность офисных сотрудников, связанная с компьютером, требует не только напряжения ума и глаз. Вред гиподинамии усугубляется неправильной нагрузкой на мышцы, вызывает искривление позвоночника.
В анатомическом строении позвоночника природой предусмотрены для защиты и обеспечения человеку всего необходимого объема движений суставные связки, мышечный корсет. Доказано, что в сидячем положении позвоночный столб испытывает статическую нагрузку в 150 кг. А если сидеть сгорбившись, то нагрузка увеличивается еще на 30 кг. Неправильное положение позвонков приводит к раннему возникновению остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательной системы.
Что такое эргономика?
Эргономика — это наука, изучающая движение тела в пространстве, расход энергии, взаимодействие с предметами и окружающей средой. Цель эргономических исследований — выработать оптимальный вариант для деятельности человека при максимальном сохранении здоровья.
Эргономика тесно связана с медициной, учитывает строение тела, предлагает меры профилактики заболеваний.
Оптимальное рабочее место
Для офисной работы недостаточно иметь просто стол и стул даже при очень хорошем компьютере. Если вы хотите трудиться с эффектом и добиться успеха, необходимо изучить и соблюдать правила эргономики.
Высота рабочего стола и стула должна соответствовать росту. Если вы сидя на стуле кладете руки на стол, угол, образованный плечом и предплечьем, должен составлять не менее 90 градусов. Идеальный вариант — кресло с регулируемым сидением.
Необходимо держать локти на подлокотниках, а основаниями запястий слегка опираться на столешницу.
Самый физиологичный способ работы с клавиатурой — это набор текста в слепую. При этом работают в основном пальцы, а запястья остаются расслабленными и малоподвижными. Такой вариант служит профилактикой туннельного синдрома (защемление нерва в лучезапястном канале), который приводит к болезненным ощущениям и онемению кистей рук.
Лучше приобрести клавиатуру с наклоном и удобными выемками для кистей.
Мышка должна располагаться так, чтобы запястье свободно лежало на столе, не требовалось поворачивать локоть в стороны и тянуться вперед.
Не следует сильно сжимать мышку, она должна управляться легким касанием пальцев.
Для защиты шейного отдела позвоночника поставьте монитор под удобным углом, разложите документы перед собой, чтобы не приходилось постоянно поворачивать голову.
Положение ног играет большую роль в снятии напряжения с позвоночника, мышц спины и ягодиц. Приучите себя ставить ноги под прямым углом и опираться на полную стопу, отрегулируйте высоту кресла, подберите стул. Избавьтесь от привычки класть ногу на ногу. В этом положении образуется искусственное препятствие для оттока венозной крови, создаются благоприятные условия для возникновения варикоза.
Запомните, что не вы работаете для компьютера, а он предназначен вам в помощь. Расположение монитора, мышки, мебели должно помогать позвоночнику избавиться от лишнего напряжения, формировать привычки, закрепляющие правильную осанку.
Для профилактики гиподинамии рекомендуется каждые полтора-два часа проводить физкультурную разминку, в свободное время посещать бассейн, фитнес-клуб. Это позволит не только укрепить мышцы и развить правильную осанку, но и сохранить бодрость, молодость, хороший уровень иммунитета.
Автор статьи: Мищенко Людмила Николаевна