Правильное обустройство рабочего места – залог здоровья
Люди, которые проводят значительное количество времени за компьютером, подвержены различным заболеваниям опорно-двигательной системы. Для профилактики таких болезней врачи советуют каждые два часа проводить небольшие «физкультурные» перерывы. Также нелишним будет посещение тренажерного зала или бассейна на досуге. Не забывайте и об эргономике рабочего места.
Эргономика при работе на компьютере заключается не только в умении в течение дня сохранять осанку и делать «физкультурные» перерывы, но и в настройке самого рабочего инструмента. Вы должны расположить ПК так, чтобы статическая нагрузка на ваши мышцы стала минимальной.
Если ваша работа неотъемлемо связана с компьютером, то вам необходимо научиться правильно держать осанку. Просидеть ровно целый день – весьма непростая задача. Однако, для ее облегчения, вы можете отрегулировать высоту кресла под свой рост, удобно расположить монитор и клавиатуру. Сидеть следует в таком положении, в котором не будет происходить перенапряжение спинных, ягодичных и бедренных мышц. Если вы все сделали правильно, то боли в этих частях тела возникать не будут.
Помимо осанки следите и за положением тела. При работе с клавиатурой руки следует согнуть под прямым углом в локтевом суставе, запястье должно быть расположено на уровне предплечий, плечи расслаблены. Если вам тяжело самостоятельно поддерживать такую позу, то следует обратить внимание на кресла, оснащенные подлокотниками. Голову нужно наклонить немного вперед. Документы, которые вы собираетесь использовать, следует расположить перед собой. Это поможет избежать излишних поворотов головы и тем самым снизит нагрузку на мышцы шеи.
Не забывайте и про ноги. Сиденье на стуле должно быть мягким. Это обеспечит меньшую нагрузку на ягодичные мышцы. Ноги следует расположить так, чтобы сгиб в колене был равен углу 90 градусов. Опираться на пол нужно всей стопой.
У людей, которые проводят много времени за компьютером нередко встречаются такие заболевания, как хроническая травма от повторяющегося напряжения и туннельный синдром. Для их профилактики нужно серьезно подойти к вопросу о выборе клавиатуры. Она должна быть с удобным углом наклона. Некоторые производители выпускают клавиатуры с небольшими выемками для размещения в них запястий пользователя.
Итак, если вы проводите много времени перед компьютером, то постарайтесь как минимум придерживаться следующих правил:
- Контролируйте положение запястья. Оно должно располагаться на одном уровне с предплечьем. В таком положении нагрузка на мышцы рук снижается, что приводит к меньшей утомляемости.
- Не нужно сильно сжимать компьютерную мышь. Это приведет к снижению интенсивности кровообращения в мышцах кисти, и, как следствие, появлению их перенапряжения.
- Располагайте мышь так, чтобы вам не приходилось полностью вытягивать руку вперед.
Автор статьи: unequal (Эдуард)
